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Ernährung

Die Ernährung liegt komplett in deiner Hand. Vielleicht kannst du nicht selbst einkaufen gehen und auch im Krankenhaus ist eine gesunde Ernährung sehr schwierig. Dennoch entscheidest du selbst, was du tatsächlich isst und trinkst. Es ist daher einer der wenigen Aspekte, die du selbst entscheiden solltest.

 

Dein Grundumsatz ist durch das Liegen stark reduziert. Muskeln werden abgebaut und die Verdauung ist im Liegen ebenfalls schwierig. Die optimale Ernährung für sich selbst zu finden, ist daher nicht immer einfach.

 

 

Meine Empfehlungen:

  • iss vorwiegend natürliche Lebensmittel (also nichts, was eine Zutatenliste hat) - Gemüse / Salat, Obst, Fleisch, Fisch, Eier... weiterhin Oliven, Nüsse, Samen, Kokosnuss in jeder Form ...

  • trinke viel und vorwiegend stilles Wasser. Auch Kräutertee ist gut - aber achte auf die Kräuter - manche wirken anregend auf die Gebärmutter. Lecker ist auch mit Obst durchgezogenes Wasser (also eine handvoll Obst und gerne auch Gurkenscheiben in 1-1,5 l Wasser geben und einige Stunden ziehen lassen)

  • iss nur kleine Portionen und achte auf dein natürliches Sättigungsgefühl. Dein Baby braucht am Ende der Schwangerschaft etwa 300 kcal – das ist eine kleine Zwischenmahlzeit, also nichts, was du absichtlich essen müsstest.

 

Das sind sie schon, meine Empfehlungen – daraus ergeben sich allerdings automatische einige Einschränkungen:

  • Vermeide Fertigprodukte, Fast Food, Getreideprodukte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Zucker und Süßigkeiten, industrielle Öle, Fruchtsäfte, Softdrinks, … und all die Dinge, von denen man selbst weiß, dass sie nicht gesund sind oder die man vielleicht auch nur während der Schwangerschaft nicht verträgt

 

Diese Tipps klingen einfach oder auch unvorstellbar. Befasse dich damit – es wird dir gut tun! Ganz sicher! (Individuelle Allergien und Unverträglichkeiten solltest du natürlich selbst beachten).

 

Und vielleicht noch ein paar Details …

  • Iss morgens erst, wenn der Hunger kommt.

  • Iss 1 EL geschrotete Leinsamen täglich für die Ballaststoffe

  • Iss 2-3-mal pro Woche fetten (durchgebratenen) (Bio-)Fisch – das macht schlaue Kinder

  • Iss 2-3-mal pro Woche (durchgebratenes) (Bio-)Fleisch – für deinen Eisenhaushalt

 

Wenn du etwas Süßes brauchst:

  • Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil (besser 85%)

  • Eine handvoll Obst (pures, ungezuckertes Obst)

  • Ein süßes Omelett aus 1 Ei mit 1 EL gemahlene Mandeln oder Haselnüsse plus 1 EL Kokosraspeln und 1 TL Honig

  • Gedünstete Apfelscheiben mit 1 TL Honig

  • 1 Tasse Fencheltee mit 1 EL Honig

 

Noch ein paar Möglichkeiten für Rezeptideen? Hier gibt es eine tolle Sammlung:

 

 

Nahrungsergänzung

Das Thema Nahrungsergänzung wird vor allem in Deutschland sehr kontrovers diskutiert. Ich habe mir Meinung über rund 20 Jahre selbst gebildet und ich habe wirklich viel darüber gelesen, Kurse belegt und ausprobiert. Ich bin und bleibe daher eine Befürworterin von Nahrungsergänzungen. In der Schwangerschaft ist der Bedarf dazu noch erhöht. Generelle Aussagen sind dennoch schwierig und eine individuelle Beratung ist empfehlenswert.

 

Folgende Ergänzungen sind empfehlenswert:

zusätzlich

 

 

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